ng体育28ng体育28夏天就要来了，俗话说，春天不减肥，夏天徒伤悲，现在整个中心都洋溢着减肥的氛围！！！

　　小编自从看了《热辣滚烫》，摸了摸自己肚子上的肥肉，瞬间燃起减肥的斗志，你看贾玲都瘦了100斤哎~

　　别担心，国家帮你减肥，官方2月《发布了成人肥胖食养指南2024版》，快来看看如何食养减肥吧~

　　指南里详细介绍了食养原则和建议，甚至还贴心的按照不同地区做了食谱的建议，这里跟大家简单介绍一下减肥的食养原则。

　　大家都知道，减肥就是要管住嘴，迈开腿ng体育28，那我们每天到底应该摄入多少热量呢？

　　比如一个成年女性，低体力劳动（办公室工作），每天需要从饮食中摄入1600-1700kcal的热量才可以维持体重。那如果想要减肥，只要吃得比它少就可以啦，那到底应该少多少呢？

　　三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%-30%，蛋白质15%-20%，碳水化合物50%-60%。

　　高能量食物通常是指提供400kcal/100g以上能量的食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等，这些东西可是热量炸弹啊！

　　减重期间饮食要清淡，严格控制脂肪/油ng体育28、盐、添加糖的摄入量，每天食盐摄入量不超过5g，烹调油不超过20-25g，添加糖的摄入量最好控制25g以下。

　　就是改变进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也有助于减少高能量食物的进食量。

　　●每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，每周5-7天，至少隔天运动1次；

　　肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。

　　较为理想的减重目标应该是6个月内减少当前体重的5%-10%，合理的减重速度为每月减2-4kg。

　　●减重初期的1-2个月体重无明显变化，之后体重才开始下降，而且下降速度较快；

　　●体重最初下降较快，可达每周下降1-2kgng体育28，随后体重停止下降，进入为期数周甚至数月的平台期，突破平台期后体重继续下降。

　　指南还贴心的按照不同地区提供了减肥食谱，有需要的小伙伴点击下方阅读原文自行查询哦。

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